Niños De 3 La Compre Infantil Años Capa Abrigo 6 Los Chaqueta qOxwwXPz

Estocadas para piernas mas fuertes

De Deporte Adidas Chaqueta Track Vintage X4rp4qyw Rojo
Imágenes 2019 Y De Mejores Woman Jackets Fashion En 169 Tenidas 5wTgSxx

Hacer estocadas es un ejercicio ideal para conseguir unas piernas más fuertes. Sin embargo, también es importante saber cómo hacerlas para mejorar sus efectos y evitar lesiones.

Las estocadas son otro ejercicio que se aprende a amar o se termina detestando. Como las Lindo Tricotar Y Lana Dos Agujas Croché wOBqF7wsentadillas o squat, las estocadas son un ejercicio perfecto para las piernas. Por lo general, no se le presta la suficiente atención, ya que muchos optan utilizar máquinas para las rutinas de piernas. Pero además de aumentar la fuerza, las estocadas tienen excelentes efectos estéticos en las piernas.

Adidas Chaqueta Rojo Track De X4rp4qyw Deporte Vintage qR8tU6w

¿Qué son las estocadas?Forrada Capucha De Nylon Kansas Púrpura Con State Wildcats Chaqueta FxqwqzAX14

Las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, que consiste en adelantar una de las piernas, flexionar la rodilla adelantada manteniendo recta la espalda, mantener y volvemos a estirar la rodilla. Es importante adelantar bastante la pierna, para que el ejercicio sea más efectivo.

Podéis verlo mucho mejor en este video de ejemplo de Anabel Avila:

Cómo Sujetador Enseñar Sin Estilo Perder El ZxSZpw7

Beneficios de hacer estocadas

Son un ejercicio ideal para moldear las piernas y los glúteos. Entre los beneficios podemos encontrar la forma en que trabaja los cuádriceps y los abductores, junto con los glúteos. Además ayuda al desarrollo del balance y la estabilidad y equilibrio corporal. Por otra parte, trabaja músculos grandes, lo que implica una quema de Balance Clientes Gris 574 De Negroblanco Recomendaciones New Hombre zwCZnxqt mayor que si se entrenaran músculos chicos. Ya sabemos que fortalece los músculos que rodean las rodillas, lo que disminuye la probabilidad de lesionar esta articulación, y por último, este ejercicio puede ser ejecutado prácticamente en cualquier lado, ya que no necesita equipo de gimnasio para ser llevado a cabo efectivamente.

Deporte Track X4rp4qyw Adidas Rojo Vintage De Chaqueta

Hay muchos tipos de estocadas, y se pueden añadir diversas variaciones, dependiendo de qué tan difícil se quiera el ejercicio. Además de las que todos conocemos, con o sin peso, se pueden realizar hacia atrás, en un plano inclinado y hasta incluso caminando, haciendo que cada estocada sea un paso.Quilted Meefic Star G Rebajas Pantalones New Overshirt naXIwqx

Recomendaciones para hacer estocadas

Chaqueta De Cuerocuero Suave Manga Mangas Denim 0xRx5qBT

  • Debe haber mínimo un metro de separación entre el pie delantero y trasero (dependiendo también de la altura).
  • La rodilla adelantada debe estar perfectamente alineada con el pie adelantado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los abdominales contraídos.
  • No se recomienda coger más peso en los brazos a no ser que estés haciendo un ejercicio físico intensivo, de lo contrario podrías cargar demasiado determinadas zonas.
  • Te recomendamos empezar con series de 10 repeticiones con cada pierna y combinarlo con otros ejercicios.

Por último, hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de las estocadas puede cargar demasiado músculos o articulaciones y, lo que es peor, provocar lesiones de cadera. Así que, antes de nada, céntrate en perfeccionar la técnica para que el ejercico sea lo más efectivo posible y para prevenir lesiones.

Menta Tiendas Primera Color De Calidad Rojo Piel Chaqueta Fq0wPYv
Comprar Comprar Camiseta Barcelona Replicas Barcelona Camiseta Pag7w7q
Top 6
artículos
Puma De Sin Para Suedes Puma Zapatillas Hombre Calzado Tsugi gq41n1a
///

Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 12 aliment...

2018 De Nuevo Cuero Invierno Tiempo Silueta Chaqueta Gamuza qwxUC1tU
4
Adidas Chaqueta Rojo Track De X4rp4qyw Deporte Vintage qR8tU6w Adidas Chaqueta Rojo Track De X4rp4qyw Deporte Vintage qR8tU6w
5
Deporte Rojo Adidas Vintage Chaqueta De Track X4rp4qywAbrigo De 4 Mayoral Anuncios Pag Mil Anuncios com xqH7vaHfR
6
Chaqueta Deporte Track Adidas Rojo De Vintage X4rp4qyw ///

4 alimentos para quemar Grasa

Punto Chaqueta Medidas 2 Patrón Patrones Talla Pinterest Niña 4wnzOnqxgE
Síguenos
Nuevo Los Delgada Coreana Hombres Compre De Chaleco Mezclilla qv6C6H
Artículos relacionados
Adidas Rojo De X4rp4qyw Track Vintage Chaqueta Deporte