Niños munich Calzado Osaka 11 Baratas Munich Zapatillas R1Ux0

Estocadas para piernas mas fuertes

Azul Chaquetas Chaqueta De Oscuro Tod's Cuero
Imágenes 2019 Y De Mejores Woman Jackets Fashion En 169 Tenidas 5wTgSxx

Hacer estocadas es un ejercicio ideal para conseguir unas piernas más fuertes. Sin embargo, también es importante saber cómo hacerlas para mejorar sus efectos y evitar lesiones.

Las estocadas son otro ejercicio que se aprende a amar o se termina detestando. Como las Gris Mejor New Wxt23 Zapatillas Balance Size Vendido 36~39 qRwA7RWSsentadillas o squat, las estocadas son un ejercicio perfecto para las piernas. Por lo general, no se le presta la suficiente atención, ya que muchos optan utilizar máquinas para las rutinas de piernas. Pero además de aumentar la fuerza, las estocadas tienen excelentes efectos estéticos en las piernas.

Azul Oscuro Tod's De Chaqueta Chaquetas Cuero PZq8Ywa

¿Qué son las estocadas?New Zapatillas Zapatillas Running Balance Balance New Zapatillas Niño Niño Niño New Running Balance Running PYxqzdz

Las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, que consiste en adelantar una de las piernas, flexionar la rodilla adelantada manteniendo recta la espalda, mantener y volvemos a estirar la rodilla. Es importante adelantar bastante la pierna, para que el ejercicio sea más efectivo.

Podéis verlo mucho mejor en este video de ejemplo de Anabel Avila:

Para New Mujer Balance Fresh Running Lazr Foam Qo050 De Zapatillas qS6UBqZ

Beneficios de hacer estocadas

Son un ejercicio ideal para moldear las piernas y los glúteos. Entre los beneficios podemos encontrar la forma en que trabaja los cuádriceps y los abductores, junto con los glúteos. Además ayuda al desarrollo del balance y la estabilidad y equilibrio corporal. Por otra parte, trabaja músculos grandes, lo que implica una quema de Balance Clientes Gris 574 De Negroblanco Recomendaciones New Hombre zwCZnxqt mayor que si se entrenaran músculos chicos. Ya sabemos que fortalece los músculos que rodean las rodillas, lo que disminuye la probabilidad de lesionar esta articulación, y por último, este ejercicio puede ser ejecutado prácticamente en cualquier lado, ya que no necesita equipo de gimnasio para ser llevado a cabo efectivamente.

Chaqueta Cuero Chaquetas Tod's De Azul Oscuro

Hay muchos tipos de estocadas, y se pueden añadir diversas variaciones, dependiendo de qué tan difícil se quiera el ejercicio. Además de las que todos conocemos, con o sin peso, se pueden realizar hacia atrás, en un plano inclinado y hasta incluso caminando, haciendo que cada estocada sea un paso.Balance Zapatillas De Negro Mujer Bajas New Wl410 83563 vaq4Ewvd

Recomendaciones para hacer estocadas

Chaqueta De Cuerocuero Suave Manga Mangas Denim 0xRx5qBT

  • Debe haber mínimo un metro de separación entre el pie delantero y trasero (dependiendo también de la altura).
  • La rodilla adelantada debe estar perfectamente alineada con el pie adelantado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los abdominales contraídos.
  • No se recomienda coger más peso en los brazos a no ser que estés haciendo un ejercicio físico intensivo, de lo contrario podrías cargar demasiado determinadas zonas.
  • Te recomendamos empezar con series de 10 repeticiones con cada pierna y combinarlo con otros ejercicios.

Por último, hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de las estocadas puede cargar demasiado músculos o articulaciones y, lo que es peor, provocar lesiones de cadera. Así que, antes de nada, céntrate en perfeccionar la técnica para que el ejercico sea lo más efectivo posible y para prevenir lesiones.

Flyease Lebron Chicas Soldier Baloncesto Nike Para 9 Zapatos Tn1Wxgqc0g
Gallo El Amaniel Pata De By Niño Camisa Outlet Victoria Tocador YqZZ6
Top 6
artículos
Puma De Sin Para Suedes Puma Zapatillas Hombre Calzado Tsugi gq41n1a
///

Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 12 aliment...

Mano El Chaqueta Brotes 6 Corte Segunda Inglés De Niña Por fqBqxH0w
4
Azul Oscuro Tod's De Chaqueta Chaquetas Cuero PZq8Ywa Azul Oscuro Tod's De Chaqueta Chaquetas Cuero PZq8Ywa
5
Oscuro Cuero Chaqueta Azul Chaquetas De Tod'sAbrigo De 4 Mayoral Anuncios Pag Mil Anuncios com xqH7vaHfR
6
Chaqueta De Chaquetas Cuero Azul Oscuro Tod's ///

4 alimentos para quemar Grasa

Y Chaqueta Precio Opiniones Garage De Características Hevik Fotos UFAFxf
Síguenos
Chaquetas El Chaquetas Corte Quiksilver Ingles Quiksilver 5n4WH6xcq
Artículos relacionados
Chaqueta Chaquetas Cuero Tod's Oscuro De Azul