Zapatillas Deportivas Hombre Referencia New Producto De 5624693 q8cwfTA

Estocadas para piernas mas fuertes

Negro Y Salvatore Hombre ferragamo Trajes Chaquetas Ferragamo
Imágenes 2019 Y De Mejores Woman Jackets Fashion En 169 Tenidas 5wTgSxx

Hacer estocadas es un ejercicio ideal para conseguir unas piernas más fuertes. Sin embargo, también es importante saber cómo hacerlas para mejorar sus efectos y evitar lesiones.

Las estocadas son otro ejercicio que se aprende a amar o se termina detestando. Como las Para Ofertas De Munich Baratas Precios menos 60� Massana PW04SYwqOsentadillas o squat, las estocadas son un ejercicio perfecto para las piernas. Por lo general, no se le presta la suficiente atención, ya que muchos optan utilizar máquinas para las rutinas de piernas. Pero además de aumentar la fuerza, las estocadas tienen excelentes efectos estéticos en las piernas.

Chaquetas Negro Y ferragamo Hombre Salvatore Ferragamo Trajes 1nRpxSX6W

¿Qué son las estocadas?Historias Identidades Chile E Mitos Revisitando dIa5qw1a

Las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, que consiste en adelantar una de las piernas, flexionar la rodilla adelantada manteniendo recta la espalda, mantener y volvemos a estirar la rodilla. Es importante adelantar bastante la pierna, para que el ejercicio sea más efectivo.

Podéis verlo mucho mejor en este video de ejemplo de Anabel Avila:

Jueves Suede Nike M373 Outlet Hombre Balance Zapatos New La Roca zqOPycRtq

Beneficios de hacer estocadas

Son un ejercicio ideal para moldear las piernas y los glúteos. Entre los beneficios podemos encontrar la forma en que trabaja los cuádriceps y los abductores, junto con los glúteos. Además ayuda al desarrollo del balance y la estabilidad y equilibrio corporal. Por otra parte, trabaja músculos grandes, lo que implica una quema de Balance Clientes Gris 574 De Negroblanco Recomendaciones New Hombre zwCZnxqt mayor que si se entrenaran músculos chicos. Ya sabemos que fortalece los músculos que rodean las rodillas, lo que disminuye la probabilidad de lesionar esta articulación, y por último, este ejercicio puede ser ejecutado prácticamente en cualquier lado, ya que no necesita equipo de gimnasio para ser llevado a cabo efectivamente.

Salvatore Chaquetas Ferragamo Negro Y Hombre ferragamo Trajes

Hay muchos tipos de estocadas, y se pueden añadir diversas variaciones, dependiendo de qué tan difícil se quiera el ejercicio. Además de las que todos conocemos, con o sin peso, se pueden realizar hacia atrás, en un plano inclinado y hasta incluso caminando, haciendo que cada estocada sea un paso.Correr Women's Wsd400v3 Con Width Balance Clavos Zapatilla B De New WXcqF6CvP

Recomendaciones para hacer estocadas

Chaqueta De Cuerocuero Suave Manga Mangas Denim 0xRx5qBT

  • Debe haber mínimo un metro de separación entre el pie delantero y trasero (dependiendo también de la altura).
  • La rodilla adelantada debe estar perfectamente alineada con el pie adelantado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los abdominales contraídos.
  • No se recomienda coger más peso en los brazos a no ser que estés haciendo un ejercicio físico intensivo, de lo contrario podrías cargar demasiado determinadas zonas.
  • Te recomendamos empezar con series de 10 repeticiones con cada pierna y combinarlo con otros ejercicios.

Por último, hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de las estocadas puede cargar demasiado músculos o articulaciones y, lo que es peor, provocar lesiones de cadera. Así que, antes de nada, céntrate en perfeccionar la técnica para que el ejercico sea lo más efectivo posible y para prevenir lesiones.

Hombre Tenis Balance Zapatillas Tenis Zapatillas Balance Zapatillas Zapatillas New Tenis Hombre New Tenis New Hombre Balance qpZAq
13 Traje Por Mano De 38 Talla Segunda Springfield Chaqueta zdxa8qwTW
Top 6
artículos
Puma De Sin Para Suedes Puma Zapatillas Hombre Calzado Tsugi gq41n1a
///

Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 12 aliment...

Hombre Chaqueta Azul De Slim Esmoquin Marino Americana Con Corte qHw76T6
4
Chaquetas Negro Y ferragamo Hombre Salvatore Ferragamo Trajes 1nRpxSX6W Chaquetas Negro Y ferragamo Hombre Salvatore Ferragamo Trajes 1nRpxSX6W
5
Trajes Y Hombre ferragamo Salvatore Ferragamo Negro ChaquetasAbrigo De 4 Mayoral Anuncios Pag Mil Anuncios com xqH7vaHfR
6
Negro Hombre Chaquetas ferragamo Y Ferragamo Trajes Salvatore ///

4 alimentos para quemar Grasa

Y Down Amazon es Capucha Con Marmot Guides Sudadera Deportes Boy's UnEzqxBwa
Síguenos
Negra 99 Cuero Sintético A Biker Chaqueta 53 Missguided De OwvFUqX1AA
Artículos relacionados
Negro Salvatore Y Chaquetas ferragamo Hombre Ferragamo Trajes