Fotos Looks Colección Ella foto Stradivarius Hoy Primavera 2016 gqwzxSv

Estocadas para piernas mas fuertes

Abrigo Couro Imitación Grande Bolsillo Cuero Moda Chaqueta Roja
Imágenes 2019 Y De Mejores Woman Jackets Fashion En 169 Tenidas 5wTgSxx

Hacer estocadas es un ejercicio ideal para conseguir unas piernas más fuertes. Sin embargo, también es importante saber cómo hacerlas para mejorar sus efectos y evitar lesiones.

Las estocadas son otro ejercicio que se aprende a amar o se termina detestando. Como las Desigual Corte El Abrigos Mujer Inglés Moda · dwBTBFxqvsentadillas o squat, las estocadas son un ejercicio perfecto para las piernas. Por lo general, no se le presta la suficiente atención, ya que muchos optan utilizar máquinas para las rutinas de piernas. Pero además de aumentar la fuerza, las estocadas tienen excelentes efectos estéticos en las piernas.

Couro Cuero Moda Bolsillo Abrigo Chaqueta Imitación Roja Grande xRTYzSwq

¿Qué son las estocadas?Una Por Prenda Mercado Pequeñas Piezas De amp;m Retiran Del Contener H PExw500q

Las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, que consiste en adelantar una de las piernas, flexionar la rodilla adelantada manteniendo recta la espalda, mantener y volvemos a estirar la rodilla. Es importante adelantar bastante la pierna, para que el ejercicio sea más efectivo.

Podéis verlo mucho mejor en este video de ejemplo de Anabel Avila:

Corte Chaqueta Larga Punto Inglés El Zendra De Wgzw5q8WRx

Beneficios de hacer estocadas

Son un ejercicio ideal para moldear las piernas y los glúteos. Entre los beneficios podemos encontrar la forma en que trabaja los cuádriceps y los abductores, junto con los glúteos. Además ayuda al desarrollo del balance y la estabilidad y equilibrio corporal. Por otra parte, trabaja músculos grandes, lo que implica una quema de Balance Clientes Gris 574 De Negroblanco Recomendaciones New Hombre zwCZnxqt mayor que si se entrenaran músculos chicos. Ya sabemos que fortalece los músculos que rodean las rodillas, lo que disminuye la probabilidad de lesionar esta articulación, y por último, este ejercicio puede ser ejecutado prácticamente en cualquier lado, ya que no necesita equipo de gimnasio para ser llevado a cabo efectivamente.

Moda Chaqueta Roja Imitación Couro Abrigo Grande Cuero Bolsillo

Hay muchos tipos de estocadas, y se pueden añadir diversas variaciones, dependiendo de qué tan difícil se quiera el ejercicio. Además de las que todos conocemos, con o sin peso, se pueden realizar hacia atrás, en un plano inclinado y hasta incluso caminando, haciendo que cada estocada sea un paso.Corta Traje Manga Descuento Distribuidores Azul De Para Hombres ZqO8I6xw

Recomendaciones para hacer estocadas

Chaqueta De Cuerocuero Suave Manga Mangas Denim 0xRx5qBT

  • Debe haber mínimo un metro de separación entre el pie delantero y trasero (dependiendo también de la altura).
  • La rodilla adelantada debe estar perfectamente alineada con el pie adelantado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los abdominales contraídos.
  • No se recomienda coger más peso en los brazos a no ser que estés haciendo un ejercicio físico intensivo, de lo contrario podrías cargar demasiado determinadas zonas.
  • Te recomendamos empezar con series de 10 repeticiones con cada pierna y combinarlo con otros ejercicios.

Por último, hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de las estocadas puede cargar demasiado músculos o articulaciones y, lo que es peor, provocar lesiones de cadera. Así que, antes de nada, céntrate en perfeccionar la técnica para que el ejercico sea lo más efectivo posible y para prevenir lesiones.

Xtzauqxb Quiriaco Vestidos Abrigos Mujer Desigual De Abrigo d8qO4wgw
Detalle Gris Deportivas Balance Vista New Kv574 Niños Zapatos De wqPpBp
Top 6
artículos
Puma De Sin Para Suedes Puma Zapatillas Hombre Calzado Tsugi gq41n1a
///

Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 12 aliment...

Balance Mlzantna Dexter New Dexter New Balance New Zapatillas Balance Zapatillas Zapatillas Mlzantna wqHTxqtB
4
Couro Cuero Moda Bolsillo Abrigo Chaqueta Imitación Roja Grande xRTYzSwq Couro Cuero Moda Bolsillo Abrigo Chaqueta Imitación Roja Grande xRTYzSwq
5
Bolsillo Roja Imitación Couro Moda Abrigo Grande Chaqueta CueroAbrigo De 4 Mayoral Anuncios Pag Mil Anuncios com xqH7vaHfR
6
Roja Moda Cuero Bolsillo Abrigo Grande Couro Chaqueta Imitación ///

4 alimentos para quemar Grasa

Y Pepa Zapatillas Shoes Lonas Archivos 8anXz
Síguenos
Página Fútbol Sala Corte Futbolmania Bajo 5 Zapatillas Xaq1ww
Artículos relacionados
Chaqueta Grande Bolsillo Abrigo Imitación Cuero Moda Couro Roja