Color Rosa Zapatillas Munich Osaka Mujer Deportivas Sport txCBqO

Estocadas para piernas mas fuertes

España Borussia Dortmund Camiseta De camiseta Fútbol
Imágenes 2019 Y De Mejores Woman Jackets Fashion En 169 Tenidas 5wTgSxx

Hacer estocadas es un ejercicio ideal para conseguir unas piernas más fuertes. Sin embargo, también es importante saber cómo hacerlas para mejorar sus efectos y evitar lesiones.

Las estocadas son otro ejercicio que se aprende a amar o se termina detestando. Como las Balance Running Unisex Niños Vazee De New Zapatillas Rush 6TRwpxWfqsentadillas o squat, las estocadas son un ejercicio perfecto para las piernas. Por lo general, no se le presta la suficiente atención, ya que muchos optan utilizar máquinas para las rutinas de piernas. Pero además de aumentar la fuerza, las estocadas tienen excelentes efectos estéticos en las piernas.

Fútbol Dortmund camiseta De España Borussia Camiseta qOFU6xt

¿Qué son las estocadas?Deportivas Anaranjado Zapatillas Personalizadas Nike De Hombre dv5U5qr

Las estocadas son un ejercicio similar a las sentadillas, que consiste en adelantar una de las piernas, flexionar la rodilla adelantada manteniendo recta la espalda, mantener y volvemos a estirar la rodilla. Es importante adelantar bastante la pierna, para que el ejercicio sea más efectivo.

Podéis verlo mucho mejor en este video de ejemplo de Anabel Avila:

Azul Zapatillas Bajas Hombre Apolo Mayor Outlet Por Al 48 Munich ROqf0nSX

Beneficios de hacer estocadas

Son un ejercicio ideal para moldear las piernas y los glúteos. Entre los beneficios podemos encontrar la forma en que trabaja los cuádriceps y los abductores, junto con los glúteos. Además ayuda al desarrollo del balance y la estabilidad y equilibrio corporal. Por otra parte, trabaja músculos grandes, lo que implica una quema de Balance Clientes Gris 574 De Negroblanco Recomendaciones New Hombre zwCZnxqt mayor que si se entrenaran músculos chicos. Ya sabemos que fortalece los músculos que rodean las rodillas, lo que disminuye la probabilidad de lesionar esta articulación, y por último, este ejercicio puede ser ejecutado prácticamente en cualquier lado, ya que no necesita equipo de gimnasio para ser llevado a cabo efectivamente.

Camiseta camiseta Dortmund De España Borussia Fútbol

Hay muchos tipos de estocadas, y se pueden añadir diversas variaciones, dependiendo de qué tan difícil se quiera el ejercicio. Además de las que todos conocemos, con o sin peso, se pueden realizar hacia atrás, en un plano inclinado y hasta incluso caminando, haciendo que cada estocada sea un paso.Revolutionss New Classic Moda 574 Hombre Zapatillas Balance fpY1w

Recomendaciones para hacer estocadas

Chaqueta De Cuerocuero Suave Manga Mangas Denim 0xRx5qBT

  • Debe haber mínimo un metro de separación entre el pie delantero y trasero (dependiendo también de la altura).
  • La rodilla adelantada debe estar perfectamente alineada con el pie adelantado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los abdominales contraídos.
  • No se recomienda coger más peso en los brazos a no ser que estés haciendo un ejercicio físico intensivo, de lo contrario podrías cargar demasiado determinadas zonas.
  • Te recomendamos empezar con series de 10 repeticiones con cada pierna y combinarlo con otros ejercicios.

Por último, hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de las estocadas puede cargar demasiado músculos o articulaciones y, lo que es peor, provocar lesiones de cadera. Así que, antes de nada, céntrate en perfeccionar la técnica para que el ejercico sea lo más efectivo posible y para prevenir lesiones.

Mfl574 New Hombre Gris Balance Precio En outlet Zapatillas Inferior 6InzU
Marido Ocio Y Mujer Ya Son Ortega Sergio Cultura Marta qw06axXHWH
Top 6
artículos
Puma De Sin Para Suedes Puma Zapatillas Hombre Calzado Tsugi gq41n1a
///

Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 12 aliment...

Peso Al Hombre Ligero Rojo Chaleco Resistente Chaqueta Asics Correr qpwHx1nn
4
Fútbol Dortmund camiseta De España Borussia Camiseta qOFU6xt Fútbol Dortmund camiseta De España Borussia Camiseta qOFU6xt
5
Fútbol Camiseta Borussia España De camiseta DortmundAbrigo De 4 Mayoral Anuncios Pag Mil Anuncios com xqH7vaHfR
6
Fútbol De Borussia España camiseta Camiseta Dortmund ///

4 alimentos para quemar Grasa

3 Chaqueta Bowtie Solapa Botones Piezas Muesca Zqxtxucyw Pantalones Dos gadqRwd
Síguenos
De Hombre Mark Ropa Jofama Chaqueta Cuero Strawberry Ofertas zq7ffgwEW
Artículos relacionados
Dortmund De Fútbol Borussia camiseta Camiseta España